Nie bez przypadku ciążę określa się mianem stanu odmiennego. Choć to nie choroba i prawidłowo przebiegająca ciąża jest po prostu jednym z naturalnych stanów fizjologicznych, podczas tych kilku miesięcy zmienia się prawie wszystko. Zmienia się samopoczucie, smaki, upodobania, nastroje, wartości. A przede wszystkim to, jak funkcjonuje organizm.
Ciało poddawane jest potężnym zawirowaniom hormonalnym – to tak, jakby nagle w organizmie kobiety zaczęło szaleć tornado. Stąd tryb życia musi się nieco zmienić, a przede wszystkim należy dostosować się do nowych warunków. Powinnaś żyć teraz zdrowo, higienicznie, unikając złych nawyków. No i pamiętając o kilku kwestiach…
- Ubiór w ciąży – na początku nie jest to kwestia istotna, choć warto zmienić elastyczne, koronkowe stringi na bawełniane szorty (nie muszą być to przecież barchany!). Dzięki temu zmniejszy się szansa na grzybicę lub inną infekcję pochwy, o które w ciąży nietrudno. Poza tym, gdy już zaczniesz się zaokrąglać, zadbaj, by ubiór był lekki, przewiewny, z naturalnych tkanin. Najważniejsze jest, abyś czuła się w nim swobodnie! I zrezygnuj ze szpilek – wygodne obuwie w ciąży uchroni kręgosłup przed przeciążeniami.
- Dieta – o tym się mówi najczęściej. W zasadzie najważniejsze jest prawidłowe odżywianie, zgodne z piramidą pokarmową. Jedz dużo węglowodanów, najlepiej w formie pełnoziarnistego pieczywa, makaronu i ryżu. Białko zapewni ci mięso (drób i ryby, czerwone jak najrzadziej) oraz warzywa strączkowe. No i wapń – pij mleko, jedz żółty i biały ser (żółty, co ciekawe, ma więcej wapnia niż biały). Pamiętaj o dużej ilości warzyw i owoców. Dozwolone jest wszystko, tylko z umiarem i rozsądkiem. Ponieważ będziesz tyć i mieć ochotę na słodycze, zapewnij sobie jakiś substytut (np. suszone owoce), bo pochłanianie codziennie pączka nie wpłynie korzystnie ani dla ciebie ani dla dziecka. Warto jeszcze pamiętać, by uważać na surowe ryby i mięso, a także sery pleśniowe, w których czają się bakterie listeriosy i toksoplazmozy. Jeśli znasz pochodzenie pokarmu, jedz spokojnie, ale z drugiej strony: czy warto ryzykować?
- Sport – jeśli wszystko przebiega prawidłowo, czujesz się na siłach i masz do tego kondycję możesz uprawiać sport, który lubisz, byle nie wyczynowo. Niestety, nie każdy sport jest zalecany, ze względu na kontuzyjność i dużą liczbę wstrząsów. A zatem jazda konna, wspinaczka, gry zespołowe, sporty kontaktowe raczej odpadają. Jazda na rowerze – tak, ale na prostej drodze i spokojnie. Podobnie aerobik – spokojnie i z umiarem. Natomiast z pewnością możesz pływać i ćwiczyć jogę. Gimnastykuj się w domu, 10-15 minut dziennie rób podstawowe ćwiczenia, które możesz podglądnąć na szkole rodzenia (do której warto się zapisać). W ten sposób lepiej przygotujesz swój organizm do wysiłku, jakim jest poród.
- Leki – samodzielnie nie bierz żadnych leków. O każdy lek, który chciałabyś wziąć, pytaj lekarza. Większość z nich bowiem może zaszkodzić dziecku. Choćby zwykła aspiryna – może być przyczyną poważnych zaburzeń rozwojowych! Lepiej więc informować o każdym leku ginekologa, a gdy złapie cię jakiś katar, migrena itp. idź do lekarza zwykłego i poinformuj go o ciąży – dobierze coś, co nie powinno zaszkodzić ani tobie, ani dziecku.
- Zabiegi kosmetyczne – w ciąży zadbaj o swój wygląd. Nie zapominaj, że poza tym, iż będziesz mamą, nadal jesteś kobietą. Jednak gdy się wybierzesz do kosmetyczki powiedz o tym, że jesteś w ciąży. W tym czasie bowiem nie należy stosować żadnych zabiegów z użyciem pradów galwanicznych ani okładów rozgrzewających. Poza tym nie korzystaj z solarium, uważaj ze słońcem i używaj kremów z filtrem, jeśli wiesz, że będziesz narażona na działanie promieni słonecznych.
- Seks – w ciąży bez powikłań możesz uprawiać seks bez przeciwwskazań, z tym że pozycja uzależniona jest od rozmiaru twojego brzucha. W I trymestrze, ze względu na nudności i złe samopoczucie, apetyt na seks może nie być szczególnie wielki, ale to potem mija. W każdym razie seks uprawiać warto, bo relaksuje, ale wstrzymajcie się z nim około miesiąca przed rozwiązaniem, bo grozi jakąś niepotrzebna nikomu infekcją.
